Finde Halt und Stärke mit den SQS-Übungen

Dein sanftes Werkzeug für mehr Sicherheit und Ruhe

Über 20 wohltuende Übungen, die dir im Alltag und in herausfordernden Momenten zur Seite stehen

Bekannt aus

Du hast sexualisierte Gewalt erlebt und möchtest...

Aber du weißt nicht, wo du anfangen sollst?

Entdecke sie SQS-Übungen für dich!

Über uns

Die gemeinnützige Survivor Queen Organisation

Gegründet von Mai Nguyen, Traumatherapeutin und selbst Betroffene, hat sich die Survivor Queen Organisation es sich zur Aufgabe gemacht, Frauen, die sexualisierte Gewalt erfahren haben, zu unterstützen und zu empowern. Bei uns steht die Community im Mittelpunkt. Wir glauben fest daran, dass der Austausch untereinander und das gemeinsame Lernen und Wachsen essentiell für die persönliche und kollektive Heilung sind. 

Unsere Organisation bietet nicht nur Ressourcen und Werkzeuge zur Selbsthilfe, sondern auch einen sicheren Ort, an dem jede Frau ihre Erfahrungen teilen und echte Unterstützung finden kann. Durch die Kombination aus fachlichem Wissen und persönlichen Erfahrungen schaffen wir einen Raum, der nicht nur Sicherheit bietet, sondern auch ermächtigt und inspiriert

Unsere Angebote, darunter die SQS Sammlung, sind mit großer Sorgfalt und Liebe gestaltet, um wirksame Unterstützung und greifbare Hoffnung zu bieten. Wir laden dich ein, Teil unserer wachsenden Survivor Queen Gemeinschaft zu werden. Zusammen schaffen wir einen Weg der Heilung, der von Mitgefühl, Verständnis und Resilienz geprägt ist.

Dein persönlicher Werkzeugkasten

für mehr innere Stärke und Sicherheit

Zum Hintergrund: Immer wieder fragen uns Queens nach guten Übungen, die sie anwenden können, wenn es ihnen gerade nicht gut geht. Deshalb haben wir die Lieblingsübungen von über 100 Queens gesammelt und daraus die Survivor Queen Skills-Sammlung erstellt.

Diese Sammlung umfasst über 20 Übungen – jede mit ihrem eigenen Steckbrief, einer kurzen Textanleitung und einer Videoanleitung. Die Übungen helfen dir in SOS-Notfallsituationen, dich wieder zu beruhigen und dein Nervensystem zu regulieren. Du kannst sie aber auch präventiv nutzen, indem du sie regelmäßig in deinen Alltag integrierst.

Und das Beste? Diese Sammlung wächst stetig weiter! Mit einem einmaligen Kauf erhältst du kostenlos alle zukünftigen Updates und neuen Übungen dazu.

Die vier Schlüsselbereiche der SQS-Übungen

Kostenloses Ticket zum Live Webinar

Wenn es um die Aufarbeitung von Trauma geht, ist es besonders wichtig, sanfte und achtsame Wege zu finden, um wieder Verbindung zu sich selbst aufzubauen. Jede der vier Kategorien unserer SQS-Übungen hat ihren eigenen Fokus und unterstützt dich darin, Sicherheit, Stabilität und Vertrauen in dich selbst zurückzugewinnen.

Sicherheit und Grenzen

Trauma erschüttert oft das Gefühl der eigenen Sicherheit. Diese Übungen helfen dir, wieder klare Grenzen wahrzunehmen und zu setzen – sowohl in dir selbst als auch in deinem Umfeld. Du lernst, was sich sicher und gut anfühlt und wie du dich besser schützen kannst. Beispiele: Dein sicherer Ort, Wrapping, der große Schmetterling.

Erdung und Zentrierung

Die Übungen in dieser Kategorie helfen dir, im Hier und Jetzt anzukommen. Sie schaffen einen sicheren Raum, in dem du dich selbst spüren und deine Gedanken und Gefühle wieder sortieren kannst. Erdung und Zentrierung sind wie Anker, die dich in stürmischen Zeiten stabilisieren. Beispiele: Seifenblasen Pusten, der Fahrradlenker, Zehen einbuddeln.

Orientierung

Wenn die innere Welt ins Wanken gerät, kann es schwerfallen, sich zu orientieren. Diese Übungen geben dir Werkzeuge, um wieder Klarheit zu finden und dich sicher in deiner Umgebung zu bewegen. Sie stärken deine Fähigkeit, bewusst Entscheidungen zu treffen und deine Richtung zu finden. Beispiele: der Faktencheck, die Fenster-Übung, 5-4-3-2-1.

Verkörperung

Trauma trennt uns oft von unserem Körper. Diese Übungen helfen dir, wieder eine liebevolle Verbindung zu deinem Körper aufzubauen, dich in deinem eigenen Sein zuhause zu fühlen und den Körper als sicheren Ort zu erfahren. Verkörperung bedeutet, dass du dich selbst und deine Bedürfnisse im Körper spüren und ausdrücken kannst. Beispiele: das Bienensummen, das Pferdeschnauben, Gesichtsyoga.

Durch diese gezielte Aufteilung der SQS-Übungen in vier Kategorien möchten wir dir liebevolle Werkzeuge an die Hand geben, die dich in deinem Heilungsprozess unterstützen – behutsam, in deinem eigenen Tempo und mit viel Achtsamkeit für deine Bedürfnisse.

Das sagen andere Survivor Queens

Hole dir deine SQS-Übungen

(Selbst-)Regulation im Alltag und für Notfälle

FAQ

Häufig gestellte Fragen

Aktuell sind es 24 praxiserprobte Übungen, und die Anzahl wird weiter steigen. Jede neu hinzugefügte Übung wird ohne zusätzliche Kosten verfügbar sein, wenn du einmal bezahlt hast.

Ja! Wir möchten, dass unsere Übungen für jeden zugänglich sind. Wähle einfach den Preis, der deiner aktuellen finanziellen Situation entspricht. Unsere Community basiert auf Vertrauen und Solidarität.

Auf jeden Fall. Kontaktiere uns einfach, und wir finden eine Lösung, die für dich funktioniert. Uns ist wichtig, dass du die Unterstützung erhältst, die du brauchst.

Die Übungen sind zwischen 2 und 10 Minuten lang und speziell so konzipiert, dass sie leicht in den Alltag integrierbar sind. Perfekt für eine schnelle Pause zwischen deinen täglichen Aufgaben!

Ja, einen Teil der Übungen sind so gestaltet, dass du sie unauffällig in der Öffentlichkeit durchführen kannst. Jede Übung verfügt über einen Steckbrief, der dir zeigt, ob sie eher für private Räume geeignet ist oder auch unterwegs eingesetzt werden kann.

Wenn du dir die Sammlung gekauft hast, kannst du im Bereich „Feedback & Wünsche“ weitere Lieblingsübungen einreichen. Wir sind immer offen für neue Ideen und freuen uns darauf, die Sammlung mit dir weiterzuentwickeln.