Warum fällt es vielen Menschen so schwer, wirklich zu entspannen? Und wie können wir unseren Parasympathikus gezielt aktivieren? Ein Ansatz, der hier unterstützen kann, ist die Körpertherapie bei Trauma.
Unser Nervensystem spielt eine zentrale Rolle für unser Wohlbefinden. Wenn Stress dauerhaft hoch bleibt, fällt es schwer, zur Ruhe zu kommen. Viele Menschen haben das Gefühl, ständig angespannt oder innerlich getrieben zu sein. Dafür kann Körpertherapie bei Trauma eine Lösung sein.
In dieser Podcastfolge spricht Mai Nguyen mit Frank Momberg darüber, wie wir mit einfachen Methoden unseren Parasympathikus aktivieren können.
Im Mittelpunkt steht sein Konzept Modern Bhoga, ein körperorientierter Ansatz zur Stressregulation.
Parasympathikus aktivieren: Warum das Nervensystem Balance braucht
Unser autonomes Nervensystem besteht aus zwei wichtigen Bereichen:
Sympathikus
Er aktiviert unseren Körper bei Stress oder Gefahr.
Parasympathikus
Er sorgt für Entspannung, Regeneration und Erholung.
Idealerweise wechseln sich diese beiden Zustände flexibel ab. Doch viele Menschen leben dauerhaft in einer Form von Stressaktivierung.
Das kann sich zeigen durch:
- innere Unruhe
- Schlafprobleme
- Muskelverspannungen
- Überforderung
- Angst oder Anspannung
Deshalb suchen viele Menschen nach Möglichkeiten, ihren Parasympathikus zu aktivieren.
Modern Bhoga: Eine körperorientierte Methode zur Stressregulation
Frank Momberg beschreibt Modern Bhoga als eine Art Bedienungsanleitung für unser vegetatives Nervensystem und bietet damit eine gute Möglichkeit der Körpertherapie bei Trauma.
Die Idee dahinter ist einfach:
Wenn wir verstehen, wie unser Nervensystem funktioniert, können wir lernen, bewusster damit umzugehen.
Modern Bhoga verbindet dabei verschiedene Einflüsse:
- Körperarbeit
- Erkenntnisse aus dem Leistungssport
- Naturbeobachtungen
- Achtsamkeitspraktiken
Ein wichtiger Gedanke ist, dass ein gesund reguliertes Nervensystem sich durch drei grundlegende Qualitäten zeigt:
- Lebendigkeit
- Freiheit
- Freude
Wenn diese Gefühle wieder spürbar werden, kann das ein Hinweis auf ein gut reguliertes Nervensystem sein.
Parasympathikus aktivieren durch körperorientierte Übungen aus Modern Bhoga
In der Folge stellt Frank Momberg zwei einfache Übungen vor, mit denen du deinen Parasympathikus aktivieren kannst.
1. Die 10 for 10 Übung
Diese Methode stammt ursprünglich aus Rettungsdiensten und wird dort genutzt, um in stressigen Situationen schnell Klarheit zu gewinnen.
Die Idee ist einfach:
Du nimmst dir 10 Sekunden Zeit, um bewusst wahrzunehmen, was gerade passiert und wie du dich fühlst.
Dabei stellst du dir vier Fragen:
- Was passiert gerade im Außen?
- Was nehme ich in meinem Körper wahr?
- Welche Gefühle sind gerade da?
- Was braucht mein Nervensystem jetzt?
Diese kurze Orientierung kann helfen, wieder bewusster zu handeln statt automatisch auf Stress zu reagieren.
2. Die Blasebalg Übung
Eine weitere Übung aus Modern Bhoga hilft dabei, Anspannung über die Atmung abzubauen.
Dabei wird die Atmung zunächst bewusst aktiviert und anschließend immer ruhiger und flacher.
Der Effekt:
Das Nervensystem bekommt ein Signal, das dem Einschlafen ähnelt.
Viele Menschen merken dadurch sehr schnell, dass ihr Körper in einen entspannteren Zustand wechselt.
Solche Parasympathikus aktivierenden Übungen können hilfreich sein, wenn man merkt, dass der Körper dauerhaft angespannt ist.
Warum einfache Übungen aus der Körpertherapie oft unterschätzt werden
Viele Menschen suchen nach komplexen Lösungen für Stress oder Trauma.
Doch manchmal sind es gerade die einfachen Methoden, die eine große Wirkung haben können.
Regelmäßige kleine Schritte wie:
- bewusstes Atmen
- kurze Orientierung im Alltag
- Bewegung in der Natur
können das Nervensystem langfristig stabilisieren.
🎧 In dieser Podcastfolge erfährst du außerdem:
- was Modern Bhoga genau ist
- wie Stress im Nervensystem entsteht
- warum Balance zwischen Aktivierung und Entspannung wichtig ist
- welche Übungen du direkt ausprobieren kannst
Am Ende der Folge leitet Frank Momberg zwei praktische Übungen an, die du sofort mitmachen kannst.
Wir wünschen euch viel Inspiration beim Hören.
Deine Mai & das Survivor Queen Team 💛
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