Content Note: In diesem Artikel geht es auch um Suizidalität und Suizidgedanken.

Key Takeaways

– Seit 2013 muss dein Arbeitgeber gesetzlich auch deine Psyche schützen – nicht nur deinen Körper. Verankert ist das im Arbeitsschutzgesetz, Paragraf 5.6.

– Psychische Erkrankungen sind Platz 3 der Krankheitstage in Deutschland. Jeder fünfte Mensch hatte oder hat eine Depression.

– Mentale Ersthelfende sind das psychische Pendant zu Erste-Hilfe-Kursen. Sie erkennen, wenn es jemandem nicht gut geht. Mentale Ersthelfer sprechen an. Sie vermitteln weiter.

– Über Suizidgedanken zu sprechen, rettet Leben. In Deutschland sterben jährlich rund 10.000 Menschen durch Suizid – dreimal so viele wie im Straßenverkehr.

– Ein Notfallkoffer für deine Psyche gehört in guten Zeiten gepackt – nicht erst, wenn der Sturm da ist.

Im Survivor Queen Podcast spreche ich mit Dr. Stefanie Schöler vom Arbeitsschutz-Universum über psychische Gesundheit am Arbeitsplatz – und darüber, warum mentale Ersthelfende kein Nice-to-have sind, sondern dringend gebraucht werden. Stefanie ist promovierte Psychologin und macht dieses Thema seit Jahren groß. Was sie erzählt, hat mich gleichzeitig erschüttert und hoffnungsvoll gemacht.

Was Arbeitgeber leisten müssen – und warum das fast niemand weiß

Stahlkappenschuhe. Helm. Schild „Bitte Handlauf benutzen“. So sieht Arbeitsschutz für die meisten von uns aus.

Aber: Seit 2013 steht im Arbeitsschutzgesetz, Paragraf 5.6, ein Satz, der alles verändert. Dein Arbeitgeber muss auch auf deine psychische Gesundheit am Arbeitsplatz achten. Nicht nur darauf, dass du dir nicht den Knöchel brichst. Sondern auch darauf, dass dein Nervensystem nicht in Daueralarm rutscht.

Konkret heißt das: Ergonomie, Licht, Lärm und Temperatur sind nur ein Teil des Pakets. Aber eben auch deine Arbeitszeit, dein Arbeitsinhalt, ob du über- oder unterfordert bist. Und wie die sozialen Beziehungen sind. Wie laufen Kommunikation und Kooperation mit Kolleg*innen und Vorgesetzten? Sind sie eine Ressource für dich – oder ein Stressor?

Was ist eine psychische Gefährdungsbeurteilung?

Das Werkzeug dafür heißt psychische Gefährdungsbeurteilung. Klingt sperrig, ist aber im Kern ein liebevoller Kreislauf:

1. Ressourcen und Risiken anschauen

2. Gemeinsam Maßnahmen ableiten.

3. Maßnahmen umsetzen.

4. Prüfen, ob sie wirken.

5. Wieder von vorn.

Stefanie betont: Das ist kein Wisch, der in einem Ordner verschwindet. Es ist ein Instrument der Organisationsentwicklung. Eine Einladung an alle Beteiligten zu fragen: „Was läuft bei uns gut – und was wollen wir besser machen?“

Etwa 50 Prozent der deutschen Unternehmen haben so etwas heute. Die andere Hälfte noch nicht. Wenn du in deinem Unternehmen merkst, dass es viele Krankheitstage wegen psychischer Belastung gibt, viele Überlastungsanzeigen oder spürbar Burnout-Fälle, ist das ein Signal. Du musst das nicht allein einfordern – das geht oft sanfter über Personalabteilung, Mitarbeitendenvertretung oder die Sicherheitsfachkraft.

Mentale Ersthelfer: das psychische Pendant zur stabilen Seitenlage

Den Erste-Hilfe-Kurs kennen die meisten von uns – Beatmungspuppe, Stayin‘ Alive, stabile Seitenlage.

Mentale Ersthelfer machen genau das – nur eine Etage höher, im psychischen Bereich. Sie:

– erkennen, dass es jemandem nicht gut geht,

– gehen proaktiv zu der Person hin,

– fragen liebevoll und konkret nach,

– bieten Unterstützung an,

– vermitteln an professionelle Hilfe weiter.

Sie sind keine Therapeut*innen und stellen keine Diagnosen. Ersthelfer opfern sich nicht auf. Sie sind informierte Lai*innen, die sich trauen, hinzusehen. Aber sie bieten eine große Unterstützung für die psychische Gesundheit am Arbeitsplatz.

In der Ausbildung lernen sie, was bei den drei häufigsten psychischen Erkrankungen passiert: Depression, Angsterkrankungen, Suchterkrankungen. Sie lernen, wie sie ein Gespräch beginnen, ohne reinzugrätschen. Sie lernen, dass es Zeit braucht. Dass ein Gespräch oft der erste von vielen Schritten ist.

Über Suizid sprechen – statt schweigen

Diese Zahlen haben mich nicht losgelassen:

– 300 Menschen sterben in Deutschland pro Jahr durch Arbeitsunfälle.

– 3.000 durch Verkehrsunfälle.

– 10.000 durch Suizid.

Das sind dreimal so viele Suizide wie Verkehrstote. Und auf jede dieser 10.000 Todesfälle kommen mindestens 100.000 Suizidversuche.

Wenn jemand dir gegenüber andeutet, lebensmüde Gedanken zu haben – auch nur leise, nebenbei, in einem Halbsatz auf einer Familienfeier – dann ist die wichtigste Frage nicht: „Aber du würdest das doch nicht wirklich tun?“ Sondern: „Hast du gerade lebensmüde Gedanken? Wie konkret sind die schon?“

Ein mentaler Ersthelfender weiß, dass diese Frage nicht Suizidgedanken auslöst – sondern oft das Erste, was Erleichterung bringt.

Du bist nicht allein. Es ist kein Zeichen von Schwäche, Hilfe zu brauchen. Und es ist auch kein Zeichen von Schwäche, sich nicht zu trauen, jemanden anzusprechen – sondern es zu lernen ist eine Stärke, die wir alle ausbauen können.

Notfallkoffer für deine Psyche: pack ihn jetzt

Stefanies vielleicht wichtigster Tipp am Ende der Folge:

„Wenn es dir schlecht geht, ist es fast schon zu spät, einen Notfallkoffer zu packen. Tu es in guten Zeiten.“

Frag dich heute, wenn du diese Zeilen liest:

– Wer sind die zwei oder drei Menschen, die du auch nachts anrufen darfst?

– Hast du Hotlines gespeicheert, die im Notfall für dich da sind?

– Welche Übung holt dich am schnellsten zurück ins Hier und Jetzt?

– Welche Musik, welcher Geruch, welches Bild beruhigt dein Nervensystem?

– Wer in deinem Umfeld weiß, was dir gut tut – und kann dir helfen, wenn du es selbst nicht kanst?

Schreib es auf. Häng es an den Kühlschrank. Pack es auf einen Notfallzettel. Unsere SQS-Übungen zur Selbstregulation gehören für viele aus unserer Community auch in den Koffer rein.

Und KI?

Am Ende der Folge sprechen Stefanie und ich auch über Künstliche Intelligenz und mentale Gesundheit. Unser Fazit: Eine große Chance – mit klugen Grenzen.

KI kann nachts da sein, wenn niemand sonst da ist. Sie kann ruhig durch eine Übung leiten. Sie kann zwischen Therapiesitzungen halten. Aber KI kann nicht deinen Therapieprozess ersetzen. Sie kann nicht vollständig sicher mit deinen sehr persönlichen Daten umgehen. Und sie kann nicht einen echten Menschen ersetzen.

Nutze sie achtsam und bewusst – wie wir früher an das Internet verangeführt wurden. Mit Bedacht. Mit Bewusstsein.Und dann bietet sie tolle Chancen.

Wir wünschen euch viel Inspiration beim Hören.

Wie immer: Pass gut auf dich auf.

Deine Mai & das Survivor Queen Team

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Links zu Stefanie: 

https://arbeitsschutz-universum.de/

https://mentaler-ersthelfer.de

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Key Takeaways – Was ist Grooming & wie schafft Anna es, den Weg zurück ins Leben zu finden?

• Grooming ist eine gezielte Täter*innenstrategie, bei der sich Erwachsene gezielt das Vertrauen von Kindern und Jugendlichen erschleichen.
• Täterloyalität ist eine häufige und nachvollziehbare Reaktion bei Betroffenen und kein Zeichen von Mitschuld.
• Betroffene brauchen ein unterstützendes Umfeld und Menschen, die hinschauen – denn Grooming passiert selten im Verborgenen.
• EMDR kann bei der Aufarbeitung von Trauma wirksam helfen
• Heilung ist möglich. Annas Geschichte zeigt, dass es einen Weg zurück ins Leben gibt.

Anna war elf Jahre alt, als ein Mann begann, sich ihr Vertrauen zu erschleichen. Was damals wie Zuneigung aussah, hatte einen Namen – einen, den Anna erst viele Jahre später kennenlernen würde: Grooming. In Podcastfolge 248 erzähle ich, Mai, Annas Geschichte für sie. Weil ihr Wunsch, andere Betroffene zu erreichen, größer war als die Möglichkeit, das mit eigener Stimme öffentlich zu tun.

Dieser Beitrag fasst die wichtigsten Themen der Folge zusammen. Er ist für dich, wenn du verstehen möchtest, wie Grooming funktioniert – und wie ein Weg heraus aussehen kann.

Was ist Grooming?

Grooming bezeichnet eine gezielte Strategie, bei der eine Person – meist ein Erwachsener – gezielt das Vertrauen eines Kindes oder Jugendlichen aufbaut, um es später für sexualisierte Gewalt zu missbrauchen. Das Wort kommt aus dem Englischen und bedeutet ursprünglich „pflegen“ oder „vorbereiten“ – und genau das beschreibt er: Eine Tat, die lange vor dem eigentlichen Übergriff beginnt.

Grooming kommt selten plötzlich. Es beginnt mit Aufmerksamkeit, Komplimenten, Geschenken. Mit dem Gefühl: Da ist jemand, der mich wirklich sieht. Für Kinder, die sozial isoliert sind oder wenig Zuwendung erhalten, kann das besonders schwer einzuordnen sein.

Bei Anna war genau das der Fall. Ihre Eltern arbeiteten viel, sie war oft allein oder in Jugendeinrichtungen unterwegs. Der Täter – ein ehrenamtlicher Betreuer Anfang dreißig – fiel auf, weil auch er ein Außenseiter war. Sie identifizierte sich mit ihm. Er schenkte ihr Aufmerksamkeit, stellte früh Fragen nach dem Verhältnis zu ihrer Familie. Heute wissen wir: Das war kein Zufall. Es war Teil seines Vorgehens.

Wie Grooming funktioniert – und warum es so schwer zu erkennen ist

Täter*innen wählen ihre Opfer nicht willkürlich. Sie suchen gezielt nach Kindern, die wenig Anbindung haben, die sich allein fühlen, vielleicht wenig Kontakt zu Vertrauenspersonen. Das ist schmerzhaft zu hören – und gleichzeitig wichtig zu verstehen. Denn Kindesmissbrauch erkennen bedeutet auch, diese Muster zu kennen.

Anna hatte mit elf Jahren niemanden, dem sie sich anvertrauen konnte. Sie verstand nicht, was mit ihr geschah – sie war nicht aufgeklärt. Ihre Worte für das, was passierte: „Irgendwie war alles komisch.“ Um sich zu schützen, redete sie sich ein, es sei nur ein Albtraum. Ein klassischer Dissoziationsmechanismus, der zeigt, wie das Nervensystem unter extremer Belastung reagiert.

Die Übergriffe begannen direkt in der Einrichtung, in der der Täter ehrenamtlich arbeitete. Er überredete sie, regelmäßig bei ihm zu übernachten – unter einem harmlosen Vorwand. Aus Wochenenden wurden Ferien, aus einzelnen Nächten ein fester Rhythmus. Die Übergriffe wurden mehr und schwerer.

Und niemand schaute hin.

Täterloyalität: Warum Betroffene die Täter*innen schützen

Einer der Aspekte, der am meisten Schuldgefühle erzeugt und gleichzeitig am wenigsten verstanden wird, ist die sogenannte Täterloyalität. Anna log für ihn. Sie sagte ihrer Familie, sie schlafe bei einer Freundin. Sie schützte ihn.

Das klingt zunächst unverständlich – und ist dennoch ein typisches, nachvollziehbares Muster. Hinter Täterloyalität können ganz unterschiedliche Dinge stecken: echte Zuneigung zu einem Menschen, der nicht nur böse war. Die Angst vor Konsequenzen, wenn jemand spricht. Das Gefühl, es schon zu lange mitgemacht zu haben, als dass jetzt noch jemand etwas sagen könnte. Oder schlicht: keine Alternativen zu sehen.

Wenn du dich in diesem Muster wiedererkennst – bitte lies diesen Satz: Das war nicht deine Schuld. Täter*innen wählen bewusst Menschen aus, die wenige Schutzfaktoren haben. Und sie bauen gezielt Strukturen auf, die es fast unmöglich machen, sich zu widersetzen oder zu sprechen.

Organisierte sexualisierte Gewalt – wenn Täter*innen nicht allein handeln

Annas Geschichte nahm eine weitere erschreckende Wendung. Der Täter zog nach einer Weile andere Männer hinzu. Was als Einzeltat begann, weitete sich zu organisierter sexualisierter Gewalt aus. Annas Missbrauch fand nicht nur durch eine Person statt.

Organisierte sexualisierte Gewalt ist ein Thema, das selten offen besprochen wird – weil es so unfassbar ist. Annas Geschichte macht deutlich, dass es existiert. Und dass es Menschen gibt, die das überlebt haben und heute darüber sprechen, damit andere wissen: Du bist nicht allein.

Hinschauen kann Leben retten

Annas Missbrauch dauerte Jahre. Die Menschen in ihrem Umfeld – in der Einrichtung, in der Schule – haben nichts bemerkt. Oder nichts gesagt. Das ist schwer zu akzeptieren.

Kindesmissbrauch erkennen braucht keine Ausbildung zur Traumatherapeutin. Es braucht aufmerksame Menschen, die fragen. Die wahrnehmen, wenn ein junges Mädchen regelmäßig morgens mit einem erwachsenen Mann auftaucht. Die merken, wenn Noten abfallen, wenn jemand müde wirkt, wenn sich jemand sozial zurückzieht.

Schaut hin. Das kann alles verändern.

Der Weg zurück: EMDR und das Leben neu lernen

Das Ende von Annas Täterbeziehung war brutal – er verletzte sie schwer und ließ sie zurück. Die Polizei wurde gerufen. Er sitzt heute im Gefängnis. Für Anna war das der Beginn eines langen Wegs.

Seit einem Jahr ist Anna in EMDR-Therapie – Eye Movement Desensitization and Reprocessing, eine Methode zur Traumaverarbeitung, bei der Erinnerungen mit Hilfe von Augenbewegungen neu bearbeitet werden. Sie beschreibt es als unglaublich anstrengend und gleichzeitig als das Wirksamste, was sie bisher ausprobiert hat.

Etwas, das sie dabei überrascht hat: Die Erinnerungen, die durch die Therapie zurückkommen, empfindet sie nicht nur als belastend. Jede Erinnerung, die auftaucht, hilft ihr zu verstehen, warum sie so reagiert, wie sie reagiert. Trigger bekommen Namen. Flashbacks bekommen Zusammenhänge. Und mit dem Verstehen kommt etwas, das sie lange nicht kannte: Selbstwirksamkeit.

Neben der Therapie haben ihr geholfen: Online-Ressourcen und Podcasts (darunter unser Survivor Queen Podcast), kreative Ausdrucksformen wie Malen, somatisches Yoga und das traumasensible Meditieren, das Elena bei uns jeden ersten Mittwoch im Monat anbietet.

Was Anna anderen mitgeben möchte

Anna ist Anfang zwanzig. Sie war zum ersten Mal am Meer, geht ins Kino. Anna sagt manchmal noch zu ihrem Partner: „Darf ich heute ein Buch lesen?“ – und merkt dann selbst, wie sehr der Täter ihr Denken noch prägt. Und sie arbeitet daran, Stück für Stück freier zu werden.

Ihr Blick in die Zukunft: „Ich weiß, es liegt noch viel vor mir. Die Therapie dauert erst ein Jahr. Aber endlich hilft etwas. Ich will Leben lernen.“

Was sie dir mitgeben möchte, wenn du gerade mittendrin bist:

• Reden hilft. Auch wenn es manchmal scheiße ist.
• Hol dir Hilfe. Es wird selten schlimmer – eher besser.
• Wenn du heute nur 50 % geben kannst, sind diese 50 % deine 100 % für diesen Tag.
• Du bist nicht allein.

Wenn du Annas Geschichte in ihrer ganzen Tiefe hören möchtest – hör in Folge 248 rein. Sie wartet auf dich.

Wie immer: Pass gut auf dich auf.

Deine Mai & das Survivor Queen Team

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Traumasensitives Meditieren mit Elena:

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Trauma und Beziehung gehören eng zusammen. Oft wird bei diesem Thema zuerst an Paarbeziehungen gedacht. Doch genau hier setzt diese Podcastfolge mit Verena König an: Traumafolgen zeigen sich nicht nur in romantischen Beziehungen, sondern auf ganz unterschiedlichen Beziehungsebenen. In der Beziehung zu anderen Menschen, in Arbeitsbeziehungen, in der Beziehung zum eigenen Körper, zur eigenen Vergangenheit, zu den eigenen Symptomen und sogar in der Beziehung zur Zukunft.

Damit öffnet diese Folge einen wichtigen Blick: Wer über Trauma und Beziehung spricht, sollte Beziehung nicht zu eng fassen. Denn viele Betroffene erleben nicht nur Schwierigkeiten in Nähe und Partnerschaft, sondern auch in Selbstkontakt, Vertrauen, Verbundenheit und im Gefühl, überhaupt sicher in der Welt zu sein.

Wir sind Beziehungswesen

Ein zentraler Gedanke ist, dass wir Menschen Beziehungswesen sind. Wir können nicht einfach unabhängig von Bindung existieren. Gerade darin liegt aber auch eine besondere Verletzlichkeit. Denn wir brauchen andere Menschen, besonders in unseren frühen Jahren. Wenn diese frühen Beziehungen Sicherheit, Halt und Verlässlichkeit vermitteln, kann sich ein flexibles Bindungserleben entwickeln. Dann wird Nähe möglich, ohne dass sie sofort mit Angst verbunden ist, und Autonomie fühlt sich nicht an wie Verlassenheit.

Wenn jedoch frühe Beziehungen von Unsicherheit, Abwertung, Angst oder Schmerz geprägt sind, kann sich das Bindungssystem nicht frei und flexibel entfalten. Dann entstehen Muster, die später oft als „Problem“ erlebt werden, ursprünglich aber sehr sinnvolle Anpassungen waren. Genau diesen Zusammenhang von Trauma und Beziehung arbeitet Verena König in der Folge sehr anschaulich heraus.

Das Bindungssystem zwischen Überaktivierung und Deaktivierung

In der Podcastfolge beschreibt Verena einen Blick auf den Menschen, der sowohl das Nervensystem als auch das Bindungssystem einbezieht. Dabei unterscheidet sie zwischen einem eher überaktivierten und einem eher deaktivierten Bindungssystem. Ähnlich wie beim Nervensystem kann es also mehr in Richtung Übererregung oder mehr in Richtung Abschaltung gehen.

Ein überaktiviertes Bindungssystem zeigt sich häufig darin, dass Menschen sehr stark auf andere ausgerichtet sind. Sie spüren kleinste Veränderungen, versuchen sich anzupassen, wollen es richtig machen und geraten schnell in Stress, wenn Bindung unsicher wird. Sie sind dann stark beim Gegenüber und verlieren sich leicht selbst aus dem Blick. Nähe ist zwar wichtig, gleichzeitig aber auch mit Anspannung verbunden.

Ein deaktiviertes Bindungssystem kann sich eher als Rückzug, Beziehungslosigkeit, Scheinautonomie oder tiefe Einsamkeit zeigen. Menschen wirken dann vielleicht unabhängig und unberührt, innerlich kann aber eine große Abgetrenntheit oder Sehnsucht nach Verbindung bestehen. Distanz wird zum Schutz vor dem Stress, den Bindung einmal bedeutet hat.

Wichtig ist dabei: Diese Unterscheidung soll keine Schublade sein. Es geht nicht um starre Kategorien, sondern um Orientierung. Menschen können sich in verschiedenen Lebensbereichen unterschiedlich erleben. Jemand kann im beruflichen Kontext sehr zugänglich und sicher wirken und sich im privaten Bereich stark zurückziehen, sobald Beziehungen verbindlicher oder intimer werden. Trauma und Beziehung lassen sich also nicht auf ein einfaches Label reduzieren.

Beziehungsmuster sind oft intelligente Anpassungsleistungen

Ein besonders wichtiger Aspekt ist auch der Blick auf den guten Grund hinter bestimmten Mustern. Statt sich vorschnell als bindungsgestört, falsch oder kaputt zu erleben, lädt die Folge dazu ein, Beziehungsmuster als intelligente Anpassungsleistungen zu verstehen. Wer sich stark anpasst, wer klammert, kontrolliert, sich zurückzieht oder abschaltet, tut das nicht grundlos. Oft hat das System genau so gelernt, mit Unsicherheit umzugehen.

Diese Perspektive kann enorm entlastend sein. Denn sie verschiebt den Fokus weg von Selbstverurteilung und hin zu Verstehen. Nicht im Sinne von Schönreden, sondern im Sinne von Einordnung. Viele Reaktionen ergeben Sinn, wenn man versteht, unter welchen Bedingungen sie entstanden sind. Gerade beim Thema Trauma und Beziehung ist das entscheidend, weil so viel Scham und Selbstzweifel an Beziehungserfahrungen hängen.

Wenn Bindung und Gefahr zusammenfallen

Gerade bei sexualisierter Gewalt in Kindheit und Jugend kann eine schmerzhafte Ambivalenz entstehen: Da ist jemand, zu dem eigentlich Bindung besteht oder bestehen muss, und gleichzeitig ist genau diese Person bedrohlich oder gewaltvoll. Dann fallen Nähe, Abhängigkeit, Schmerz und Angst auf hochkomplexe Weise zusammen.

Von außen wird das oft nicht verstanden. Viele fragen sich, wie es sein kann, dass Betroffene auch Bindung, Loyalität oder sogar Liebe empfinden gegenüber Menschen, die ihnen Schlimmes angetan haben. In der Folge wird deutlich: Genau das ist eine Fähigkeit unseres sozialen und komplexen Innenlebens. Das Bindungssystem ist darauf ausgerichtet, Bindung aufrechtzuerhalten, selbst unter hochbelastenden Bedingungen. Gerade für Kinder ist das eine Überlebensleistung.

Diese Ambivalenz ist für viele Betroffene zusätzlich mit Scham verbunden. Manche schämen sich nicht nur für das, was ihnen passiert ist, sondern auch dafür, dass sie Täter oder Täterinnen innerlich schützen, Kontakt halten oder widersprüchliche Gefühle empfinden. Verena ordnet diese inneren Konflikte nicht als Schwäche ein, sondern als Ausdruck einer hochintelligenten Anpassung, die dem psychischen Überleben diente.

Trauma und Beziehung verstehen heißt auch, Verbundenheit neu zu denken

Ein weiterer zentraler Gedanke ist, dass Traumafolgen oft mit einem Verlust von Sicherheit und Verbundenheit einhergehen. Viele Menschen erleben sich als abgeschnitten, einsam oder innerlich nicht wirklich verbunden, selbst wenn sie objektiv in Beziehungen leben. Genau dieses Nichtspüren von Verbundenheit beschreibt Verena König als tiefen Schmerz vieler Betroffener.

Im Zusammenhang von Trauma und Beziehung wird damit deutlich: Es geht nicht nur um Konflikte oder schwierige Partnerschaften. Es geht auch um die Frage, ob sich Beziehung überhaupt sicher, lebendig und innerlich erreichbar anfühlt. Wer viel Dissoziation, Rückzug oder depressive Untererregung kennt, erlebt oft genau diese Unverbundenheit, zu anderen und zu sich selbst.

Was helfen kann: Bewusstheit, Werte und sichere Menschen

Die Folge bleibt nicht beim Verstehen stehen, sondern fragt auch: Was hilft? Ein erster wichtiger Schritt ist Wissen. Modelle und Hintergrundwissen können dabei helfen, Verhaltensmuster und Beziehungsdynamiken anders zu betrachten. Darauf aufbauend wird Selbstbeobachtung möglich: Wie reagiere ich in Beziehung? Wo verliere ich mich? Wo ziehe ich mich zurück? Was löst Stress in mir aus?

Verena spricht außerdem darüber, wie wichtig ein innerer Wertekompass ist. Viele Menschen haben durch frühe Erfahrungen eine hohe Toleranz für Respektlosigkeit, Abwertung oder Grenzverletzungen entwickelt, weil genau das normalisiert wurde. Sich bewusst zu machen, welche Werte in Beziehungen für einen selbst gelten sollen, kann ein entscheidender Schritt sein. Was brauche ich, damit sich eine Beziehung für mich stimmig und sicher anfühlt? Was möchte ich nicht länger hinnehmen?

Darüber hinaus reden wir über den Begriff des sicheren Menschen. Gemeint ist ein Mensch, der würdigt, respektiert, nichts Böses will, Grenzen achtet, verlässlich ist und Verantwortung für das eigene Verhalten übernimmt. Nicht als perfektes Ideal, sondern als Orientierung. Einerseits kann das helfen, andere klarer wahrzunehmen. Andererseits lädt es auch dazu ein, selbst mehr und mehr ein sicherer Mensch zu werden, für andere und für sich selbst.

Trauma und Beziehung: Verstehen als Anfang von Veränderung

Die Podcastfolge macht deutlich, dass Heilung oft dort beginnt, wo wir unsere Muster nicht länger nur bekämpfen, sondern verstehen lernen. Nicht alles muss sofort vergeben, aufgelöst oder verändert werden. Aber es kann ein wichtiger Wendepunkt sein, zu erkennen: Meine Reaktionen haben einen Hintergrund. Mein Verhalten hat Gründe. Und vieles von dem, was heute belastet, war einmal ein Versuch, mich zu schützen.

Wer sich mit Trauma und Beziehung beschäftigt, findet in dieser Folge deshalb nicht nur Fachwissen, sondern auch eine sehr menschliche und entlastende Perspektive auf Bindung, Ambivalenz, Schutzstrategien und Verbundenheit.

Wenn du tiefer einsteigen möchtest, hör gern in die Podcastfolge rein.

Wir wünschen euch viel Inspiration beim Hören.

Deine Mai & das Survivor Queen Team

Weitere Themen, die für dich spannend sein könnten:

Links zu Verena König:

• Webseite Verena König: https://www.verenakoenig.de
• Buch Trauma und Beziehung: https://amzn.to/4t0ZTpo
• Kostenloses E-Book “7 Tipps für eine sichere und gesunde Beziehung trotz Trauma”: https://mainguyen.myfunnelcockpit.com/ratgeber-trauma-und-beziehung/

Du hast eine Frage an uns? Reiche hier deine Podcast-Frage ein.

Der Beitrag Trauma und Beziehung: Verena König über Bindung, Ambivalenz und Heilung erschien zuerst auf Survivor Queens.

Die Epstein Akte löst bei vielen starke Reaktionen aus. Manche spüren Wut, Ohnmacht oder Ekel. Andere merken, dass sie plötzlich schlechter schlafen, innerlich unruhig werden oder sich gedanklich kaum noch von dem Thema lösen können. Gerade für Betroffene sexualisierter Gewalt kann die Epstein Akte etwas sehr Altes und sehr Persönliches berühren.

In dieser Podcastfolge #246 schauen wir deshalb nicht nur auf die gesellschaftliche Ebene des Falls, sondern vor allem auf die innere, persönliche Ebene: Was passiert in uns, wenn wir mit solchen Nachrichten konfrontiert werden? Woran merken wir, dass uns das Thema mehr trifft, als wir vielleicht dachten? Und wie können wir uns schützen, ohne uns komplett von der Welt abzuschneiden? Genau diese Fragen stehen im Mittelpunkt dieser Folge.

Warum die Epstein Akte so viel in uns auslösen kann

Die Epstein Akte ist nicht einfach nur eine Sammlung von Informationen. Sie berührt Themen wie Machtmissbrauch, sexualisierte Gewalt, Schutzversagen, Ungerechtigkeit und gesellschaftliches Wegsehen. Schon diese Inhalte können starke Gefühle auslösen.

Wichtig ist dabei: Nicht jede heftige Reaktion bedeutet automatisch, dass wir getriggert sind. Wut, Frust, Ohnmacht oder Ekel können auch schlicht angemessene Reaktionen auf das sein, worüber berichtet wird. Gleichzeitig kann es sein, dass die Epstein Akte zusätzlich etwas in unserer eigenen Geschichte anstößt.

Genau diese Unterscheidung ist hilfreich. Denn beides kann gleichzeitig wahr sein:

Wir dürfen empört sein über das, was sichtbar wird. Und wir dürfen gleichzeitig merken, dass es in uns persönlich etwas berührt.

Woran wir merken können, dass uns die Epstein Akte triggert

Ein Trigger sieht nicht immer so aus, wie viele Menschen ihn sich vorstellen. Es muss nicht immer ein offensichtlicher Flashback sein. Oft zeigt sich eher subtil, dass die Epstein Akte mehr in uns auslöst, als uns guttut.

Mögliche Anzeichen können sein:

• wir kommen gedanklich nicht mehr vom Thema los
• wir lesen immer weiter, obwohl wir merken, dass es uns belastet
• unser Körper wird unruhig, angespannt oder taub
• wir fühlen uns plötzlich klein, hilflos oder ausgeliefert
• wir merken, dass nicht nur der Fall selbst, sondern auch unsere eigene Geschichte mitschwingt

Das ist kein Zeichen von Schwäche. Es kann ein Hinweis darauf sein, dass etwas in uns Schutz, Begleitung oder Mitgefühl braucht.

Warum wir bei der Epstein Akte so leicht in ein Rabbit Hole geraten

Viele Menschen kennen das: Eigentlich merken wir schon, dass uns die Berichterstattung nicht guttut, und trotzdem scrollen, lesen und recherchieren wir weiter. Gerade bei Themen wie der Epstein Akte passiert das schnell.

Dafür gibt es nachvollziehbare Gründe. Manchmal hoffen wir unbewusst, das unangenehme Gefühl durch noch mehr Information zu beruhigen.

Doch genau hier liegt oft das Problem. Mehr Information bedeutet nicht automatisch mehr Sicherheit. Im Gegenteil. Bei der Epstein Akte kann exzessiver Konsum das Nervensystem noch weiter aufladen und die innere Überforderung verstärken.

Was helfen kann, wenn uns die Epstein Akte belastet

Wenn wir merken, dass uns die Berichterstattung über den Fall nicht guttut, dürfen wir bewusst auf uns achten, bevor wir zusammenbrechen. Oft helfen schon kleine, bewusste Schritte.

1. Nachrichtenkonsum bewusst begrenzen

Wir müssen nicht jede Schlagzeile lesen. Wir müssen nicht jedes Detail kennen. Und wir müssen auch nicht alles sofort verstehen.

Gerade bei der Epstein Akte kann es sinnvoll sein, klare Grenzen zu setzen. Zum Beispiel:

• nur zu bestimmten Zeiten lesen
• abends oder nachts keine Recherche mehr
• Social Media Pausen einplanen
• nicht von Quelle zu Quelle springen

Selbstschutz ist keine Ignoranz. Selbstschutz ist ein wichtiger Teil von Stabilisierung.

2. Uns fragen, was genau uns hier so trifft

Manchmal hilft es, einen Schritt zurückzugehen und genauer hinzuschauen. Was ist es eigentlich, das uns bei der Epstein Akte so stark bewegt?

Ist es die Ohnmacht?

Ist es die Wut auf Täter?

Ist es das Gefühl, dass niemand schützt?

Ist es die Erinnerung daran, selbst nicht gesehen oder nicht ernst genommen worden zu sein?

Solche Fragen bringen uns oft weg von der reinen Überflutung und hin zu mehr innerer Klarheit.

3. Körperreaktionen ernst nehmen

Nicht jede Belastung zeigt sich zuerst im Kopf. Häufig reagiert der Körper schneller als unser Denken.

Vielleicht merken wir beim lesen:

• flache Atmung
• Enge im Brustkorb
• Unruhe
• Zittern
• Erstarrung
• Taubheit

Dann kann es helfen, uns erst einmal wieder im Hier und Jetzt zu orientieren. Zum Beispiel indem wir die Füße auf dem Boden spüren, bewusst den Raum anschauen, etwas trinken, ein paar Schritte gehen oder uns an etwas anlehnen. Kleine Regulation ist oft wirksamer als noch mehr Nachdenken.

Für mehr Übungen mit Videoanleitungen zum direkt Mitmachen, schau mal hier bei unseren SQS-Übungen vorbei: https://survivorqueens.de/hilfe/selbstregulation-sqs-uebungen/.

4. Uns erlauben, Unterstützung zu holen

Wir müssen solche Themen nicht allein halten. Wenn wir merken, dass uns die Berichterstattung zur Akte immer wieder an denselben wunden Punkt bringt, kann es sehr entlastend sein, das in einem sicheren Rahmen anzuschauen.

Das kann ein Gespräch mit einer vertrauten Person sein, therapeutische Begleitung, Coaching oder auch einfach eine bewusste Pause von Medien. Manchmal brauchen wir nicht mehr Input, sondern mehr Halt.

Was wir aus unserer Reaktion auf die Epstein Akte lernen können

So schmerzhaft Trigger und Überforderung sein können, sie geben manchmal auch Hinweise. Nicht im Sinne von: Mit uns stimmt etwas nicht. Sondern eher im Sinne von: Hier ist etwas, das Aufmerksamkeit braucht.

Vielleicht merken wir durch die Epstein Akte:

• wie stark uns Ungerechtigkeit trifft
• wo in der Gesellschaft dringend Veränderung nötig ist
• dass uns bis heute ein Gefühl von Schutz fehlt
• dass wir bewusst auf unseren Medienkonsum achten dürfen

Das sind keine Niederlagen. Es sind Hinweise darauf, was wir gerade brauchen.

Warum ein traumasensibler Umgang mit der Epstein Akte so wichtig ist

Die Epstein Akte ist nicht nur ein großes Medienthema. Sie zeigt auch, wie schnell Berichterstattung Menschen überfluten kann, besonders dann, wenn eigene Erfahrungen von Gewalt, Ohnmacht oder Schutzlosigkeit berührt werden.

Genau deshalb finden wir eine traumasensible Einordnung so wichtig. Es geht nicht nur darum, was in den Akten steht. Es geht auch darum, was diese Berichterstattung mit Menschen macht.

Ein traumasensibler Umgang bedeutet deshalb für uns:

• nicht nur auf Fakten und Namen zu schauen
• sondern auch auf Wirkung, Dynamiken und Schutz
• nicht nur zu fragen, was passiert ist
• sondern auch, was Betroffene und Zuhörende heute brauchen

Fazit: Informationen zu Epstein Akte traumasensibel lesen und hören

Die Epstein Akte kann aufwühlen, triggern und überfordern. Gerade deshalb ist es wichtig, nicht nur auf die Inhalte zu schauen, sondern auch auf unsere eigene Reaktion.

Vielleicht ist die wichtigste Erinnerung dabei:

Wir dürfen informiert sein, ohne uns zu überfluten. Wir dürfen betroffen sein, ohne alles alleine tragen zu müssen. Und wir dürfen ernst nehmen, wenn die Epstein Akte unsere eigene Geschichte berührt.

So kann aus belastender Berichterstattung nicht nur Ohnmacht entstehen, sondern auch ein Stück mehr Selbstkontakt, Klarheit und Schutz.

Wir wünschen euch viel Inspiration beim Hören.

Deine Mai & das Survivor Queen Team

Weitere Themen, die für dich spannend sein könnten:

Mord auf Ex Podcastfolgen zu Jeffrey Epstein:
Teil 1 – Die Mädchen:

Teil 2 – Das System: 

Teil 3 – Die Epstein Files:

Du hast eine Frage an uns? Reiche hier deine Podcast-Frage ein.

Der Beitrag Epstein Akte: Was tun, wenn die Berichterstattung dich triggert? (2/2) erschien zuerst auf Survivor Queens.

Die Epstein Files sind für viele Menschen mehr als nur ein Nachrichtenthema. Sie stehen für Machtmissbrauch, sexualisierte Gewalt, systemisches Wegsehen und die schmerzhafte Frage, warum Täter oft so lange geschützt werden und wurden. Gleichzeitig sorgt die Berichterstattung rund um die Epstein Files für Überforderung, Spekulationen und starke emotionale Reaktionen.

In dieser Podcastfolge #245 findest du eine erste Einordnung: Was sind die Epstein Files überhaupt? Warum ist der Umgang damit so kompliziert? Und worauf solltest du achten, wenn du dich informieren möchtest, ohne in Desinformation oder Sensationslust hineingezogen zu werden? Genau dieser Blick auf das Dazwischen, Dahinter und die systemische Wirkung ist auch ein zentraler Schwerpunkt dieser Podcastfolge.

Was sind die Epstein Files überhaupt?

Wenn von den Epstein Files gesprochen wird, klingt das oft so, als handle es sich um eine fertige, eindeutig Wahrheit. Genau das ist aber nicht der Fall. In dieser Folge machen wir deutlich, dass es sich eher um eine große Sammlung ganz unterschiedlicher Unterlagen handelt, also sinngemäß um etwas wie eine Ermittlungsakte mit E-Mails, Aussagen, Mitschriften und anderen Dokumenten. Diese Unterlagen sind nicht automatisch mit gerichtsfest bewiesenen Fakten gleichzusetzen.

Das ist wichtig, weil in der öffentlichen Debatte oft alles vermischt wird:

Erwähnung in Akten, tatsächliche Beteiligung, Spekulation, Schlagzeile und moralische Bewertung.

Für Leser:innen bedeutet das:

Nicht jeder Name in den Epstein Files belegt automatisch Schuld.

Und umgekehrt heißt fehlende Klarheit natürlich auch nicht, dass Machtmissbrauch nicht real ist. Gerade deshalb braucht es einen sorgfältigen, journalistisch sauberen und betroffenenorientierten Umgang.

Warum die Epstein Files so schnell zu Desinformation führen

Ein zentrales Problem bei den Epstein Files ist die enorme Menge an Material. Aktuell stehen über drei Millionen Dokumente im Raum, welche Journalist:innen noch über Jahre beschäftigen werden, weil vieles erst eingeordnet, verifiziert und kontextualisiert werden muss.

Genau darin liegt ein Risiko: Wo sehr viele Dokumente, starke Emotionen und prominente Namen zusammenkommen, entstehen schnell:

• verkürzte Schlagzeilen
• irreführende Screenshots
• falsche Schlussfolgerungen
• moralische Panik
• Verschwörungsnarrative

Einzelne Namen sind medial sehr schnell diskreditiert worden, obwohl der tatsächliche Kontext in den Akten ein anderer ist. Genau das zeigt, wie wichtig Quellenkritik ist.

Was du daraus mitnehmen kannst:

Wenn du zu den Epstein Files liest, prüfe immer:

Ist das eine Originalquelle, ein journalistisch sauber eingeordneter Beitrag oder nur ein emotional aufgeladenes Social-Media-Snippet?

Warum bei den Epstein Files die Betroffenenperspektive so oft verloren geht

Bei großen Missbrauchsskandalen richtet sich die Aufmerksamkeit oft sehr schnell auf Prominente, Netzwerke und spektakuläre Details. Für Betroffene ist das häufig bitter, weil die eigentliche Frage in den Hintergrund gerät:

Was wurde Menschen angetan und was brauchen Betroffene heute?

Genau deshalb hüpfen wir in dieser Folge nicht tiefer in das Rabbit Hole der Files selbst, sondern schauen auf die Wirkung des Ganzen. Stattdessen verweisen wir bewusst auf journalistische Formate, die die Opferperspektive respektvoll mitdenken wie z.B. Mord auf Ex.

Diese Verschiebung ist wichtig. Denn wenn Berichterstattung nur noch fragt, wer alles darin auftaucht, geht schnell verloren:

• wie sexualisierte Gewalt funktioniert
• wie Täter Macht absichern
• warum Wegsehen Teil des Problems ist
• was solche Fälle in Betroffenen auslösen können

Ein guter traumasensibler Zugang bedeutet deshalb:

Nicht nur nach den Namen fragen, sondern nach den Dynamiken.

Welche Gefühle die Epstein Files in vielen Menschen auslösen

Die Epstein Files lösen nicht nur bei Betroffenen starke Reaktionen aus. Ohnmacht, Wut, Frust und Überforderung kann auch bei Menschen ohne eigene Traumaerfahrung auftreten, sodass diese dem Thema ausweichen, weil die Gefühle so schwer zu halten sind.

Das ist psychologisch nachvollziehbar. Fälle wie dieser von Jeffrey Epstein greifen unser Bild von der Welt an. Viele Menschen möchten glauben, dass schwere Gewalt sichtbar, bestraft und gesellschaftlich klar verurteilt wird. Wenn stattdessen sichtbar wird, wie lange Macht, Geld und Beziehungen schützen können, gerät dieses Weltbild ins Wanken.

Mögliche Reaktionen sind dann:

• Rückzug und Vermeidung
• Aggression oder Zynismus
• übermäßiges Recherchieren
• Abwehr nach dem Motto: „Ich will das alles gar nicht wissen“
• Relativierung oder Verharmlosung

Das heißt nicht automatisch, dass jemand empathielos ist. Oft sind diese Reaktionen ein Versuch, unangenehme Gefühle nicht spüren zu müssen.

Was du beim Lesen über die Epstein Files beachten solltest

Wenn du dich informieren möchtest, ohne dich in der Masse zu verlieren, helfen diese Grundsätze:

1. Verwechsle Akten nicht mit abschließend bewiesenen Wahrheiten

Die Epstein Files enthalten Material, das eingeordnet werden muss. Einzelne Dokumente oder Nennungen sagen noch nicht alles.

2. Achte auf den Kontext

Ein Name, ein Bild oder ein Zitat kann ohne Einbettung sehr irreführend wirken.

3. Wähle deine Quellen bewusst

Nicht jede Berichterstattung ist traumasensibel, sauber oder verantwortungsvoll. Manche Formate verstärken eher Schock und Spekulation als echte Einordnung.

4. Frage dich, was dich gerade eigentlich bewegt

Geht es um Informationsinteresse, Wut, persönliche Berührung, Gerechtigkeitssinn oder Überforderung? Diese Unterscheidung hilft, nicht unbewusst in ein Rabbit Hole zu rutschen.

Warum die Epstein Files gesellschaftlich relevant bleiben

Wir dürfen solche Themen gesamtgesellschaftlich nicht wieder im Sand verlaufen lassen. Genau darin liegt die eigentliche Bedeutung der Epstein Files: nicht nur im Einzelfall, sondern in der Sichtbarmachung größerer Muster.

Die Fragen dahinter sind größer als ein einzelner Fall:

• Wie schützen Systeme Täter?
• Warum wird Betroffenen oft erst spät geglaubt?
• Weshalb kippt Berichterstattung so leicht in Sensationslust?
• Wie können wir über sexualisierte Gewalt sprechen, ohne Betroffene erneut zu entwürdigen?

Gerade deshalb lohnt sich eine traumasensible Auseinandersetzung. Sie hilft, genauer hinzuschauen, ohne Menschen auf ihren Schmerz zu reduzieren.

Fazit: Was du aus der Debatte um die Epstein Files mitnehmen kannst

Die Epstein Files sind nicht nur ein Medienereignis, sondern auch ein Spiegel für gesellschaftliche Muster: Macht, Schweigen, Verdrängung, Ohnmacht und den schwierigen Kampf um Wahrheit und Würde.

Wenn du dich mit dem Thema beschäftigst, kann es helfen, drei Dinge im Blick zu behalten:

Sorgfalt statt Spekulation. Betroffenenperspektive statt Voyeurismus. Einordnung statt Überflutung.

So wird aus einem überwältigenden Nachrichtenthema vielleicht ein Stück mehr Orientierung.

Wir wünschen euch viel Inspiration beim Hören.

Deine Mai & das Survivor Queen Team

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Mord auf Ex Podcastfolgen zu Jeffrey Epstein:
Teil 1 – Die Mädchen:

Teil 2 – Das System: 

Teil 3 – Die Epstein Files:

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Der Beitrag Epstein Files aus traumasensibler Sicht: Einordnung statt Rabbit Hole (1/2) erschien zuerst auf Survivor Queens.

Warum fällt es vielen Menschen so schwer, wirklich zu entspannen? Und wie können wir unseren Parasympathikus gezielt aktivieren? Ein Ansatz, der hier unterstützen kann, ist die Körpertherapie bei Trauma.

Unser Nervensystem spielt eine zentrale Rolle für unser Wohlbefinden. Wenn Stress dauerhaft hoch bleibt, fällt es schwer, zur Ruhe zu kommen. Viele Menschen haben das Gefühl, ständig angespannt oder innerlich getrieben zu sein. Dafür kann Körpertherapie bei Trauma eine Lösung sein.

In dieser Podcastfolge spricht Mai Nguyen mit Frank Momberg darüber, wie wir mit einfachen Methoden unseren Parasympathikus aktivieren können.

Im Mittelpunkt steht sein Konzept Modern Bhoga, ein körperorientierter Ansatz zur Stressregulation.

Parasympathikus aktivieren: Warum das Nervensystem Balance braucht

Unser autonomes Nervensystem besteht aus zwei wichtigen Bereichen:

Sympathikus

Er aktiviert unseren Körper bei Stress oder Gefahr.

Parasympathikus

Er sorgt für Entspannung, Regeneration und Erholung.

Idealerweise wechseln sich diese beiden Zustände flexibel ab. Doch viele Menschen leben dauerhaft in einer Form von Stressaktivierung.

Das kann sich zeigen durch:

• innere Unruhe
• Schlafprobleme
• Muskelverspannungen
• Überforderung
• Angst oder Anspannung

Deshalb suchen viele Menschen nach Möglichkeiten, ihren Parasympathikus zu aktivieren.

Modern Bhoga: Eine körperorientierte Methode zur Stressregulation

Frank Momberg beschreibt Modern Bhoga als eine Art Bedienungsanleitung für unser vegetatives Nervensystem und bietet damit eine gute Möglichkeit der Körpertherapie bei Trauma.

Die Idee dahinter ist einfach:

Wenn wir verstehen, wie unser Nervensystem funktioniert, können wir lernen, bewusster damit umzugehen.

Modern Bhoga verbindet dabei verschiedene Einflüsse:

• Körperarbeit
• Erkenntnisse aus dem Leistungssport
• Naturbeobachtungen
• Achtsamkeitspraktiken

Ein wichtiger Gedanke ist, dass ein gesund reguliertes Nervensystem sich durch drei grundlegende Qualitäten zeigt:

• Lebendigkeit
• Freiheit
• Freude

Wenn diese Gefühle wieder spürbar werden, kann das ein Hinweis auf ein gut reguliertes Nervensystem sein.

Parasympathikus aktivieren durch körperorientierte Übungen aus Modern Bhoga

In der Folge stellt Frank Momberg zwei einfache Übungen vor, mit denen du deinen Parasympathikus aktivieren kannst.

1. Die 10 for 10 Übung

Diese Methode stammt ursprünglich aus Rettungsdiensten und wird dort genutzt, um in stressigen Situationen schnell Klarheit zu gewinnen.

Die Idee ist einfach:

Du nimmst dir 10 Sekunden Zeit, um bewusst wahrzunehmen, was gerade passiert und wie du dich fühlst.

Dabei stellst du dir vier Fragen:

1. Was passiert gerade im Außen?
2. Was nehme ich in meinem Körper wahr?
3. Welche Gefühle sind gerade da?
4. Was braucht mein Nervensystem jetzt?
   

Diese kurze Orientierung kann helfen, wieder bewusster zu handeln statt automatisch auf Stress zu reagieren.

2. Die Blasebalg Übung

Eine weitere Übung aus Modern Bhoga hilft dabei, Anspannung über die Atmung abzubauen.

Dabei wird die Atmung zunächst bewusst aktiviert und anschließend immer ruhiger und flacher.

Der Effekt:

Das Nervensystem bekommt ein Signal, das dem Einschlafen ähnelt.

Viele Menschen merken dadurch sehr schnell, dass ihr Körper in einen entspannteren Zustand wechselt.

Solche Parasympathikus aktivierenden Übungen können hilfreich sein, wenn man merkt, dass der Körper dauerhaft angespannt ist.

Warum einfache Übungen aus der Körpertherapie oft unterschätzt werden

Viele Menschen suchen nach komplexen Lösungen für Stress oder Trauma.

Doch manchmal sind es gerade die einfachen Methoden, die eine große Wirkung haben können.

Regelmäßige kleine Schritte wie:

• bewusstes Atmen
• kurze Orientierung im Alltag
• Bewegung in der Natur

können das Nervensystem langfristig stabilisieren.

In dieser Podcastfolge erfährst du außerdem:

• was Modern Bhoga genau ist
• wie Stress im Nervensystem entsteht
• warum Balance zwischen Aktivierung und Entspannung wichtig ist
• welche Übungen du direkt ausprobieren kannst

Am Ende der Folge leitet Frank Momberg zwei praktische Übungen an, die du sofort mitmachen kannst.

Wir wünschen euch viel Inspiration beim Hören.

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Wie kann Körpertherapie bei Trauma helfen? Und wie läuft sie eigentlich in einer Klinik ab?

Viele Menschen verbinden Traumatherapie vor allem mit Gesprächen. Doch traumatische Erfahrungen wirken nicht nur auf unsere Gedanken und Gefühle. Sie prägen auch unser Nervensystem, unsere Körperhaltung und unsere Stressreaktionen. Genau hier setzt Körpertherapie bei Trauma an.

In dieser Podcastfolge spricht Mai Nguyen mit Frank Momberg, Körpertherapeut und Stresstrainer an der Habichtswald Klinik in Kassel.

Gemeinsam geben sie einen Einblick in die körperorientierte Traumaarbeit im klinischen Setting und zeigen, warum der Körper eine so wichtige Rolle im Heilungsprozess spielt.

Was bedeutet Körpertherapie bei Trauma?

Traumatische Erfahrungen werden nicht nur im Gedächtnis gespeichert. Sie zeigen sich häufig auch im Körper.

Typische körperliche Folgen von Trauma können sein:

• chronische Anspannung
• innere Unruhe oder Übererregung
• Dissoziation
• Schmerzen ohne klare medizinische Ursache
• Schwierigkeiten, sich zu entspannen oder den eigenen Körper zu spüren
  

Körpertherapie bei Trauma setzt genau hier an. Statt ausschließlich über Inhalte zu sprechen, wird der Körper bewusst in den therapeutischen Prozess einbezogen.

Dabei geht es unter anderem darum:

• Körperempfindungen wahrzunehmen
• Spannungen zu regulieren
• das Nervensystem zu stabilisieren
• neue Erfahrungen von Sicherheit im Körper zu ermöglichen

Körpertherapie in der Klinik: Ein geschützter Raum für neue Erfahrungen

Frank Momberg arbeitet als Körpertherapeut in der Habichtswald Klinik Kassel. Dort begleitet er Menschen in Gruppen- und Einzelsitzungen.

Ein wichtiger Bestandteil der Behandlung ist die Kombination aus:

• Gesprächstherapie
• Gruppentherapie
• körperorientierten Verfahren

Die Körpergruppen bieten einen besonderen Rahmen. Anders als im Alltag haben die Teilnehmenden dort keine festen Rollen oder Funktionen. Niemand muss etwas leisten oder funktionieren.

Stattdessen entsteht ein Raum, in dem Menschen sich ausprobieren können.

Die Gruppe wird so zu einem Experimentierfeld für neue Erfahrungen.

Teilnehmende können beobachten:

• Wie reagiere ich in einer Gruppe?
• Welche Dynamiken entstehen?
• Was löst Stress oder Aktivierung aus?

Diese Erfahrungen können anschließend in Einzeltherapien weiter reflektiert werden.

Sicherheit und klare Regeln in der Traumatherapie

Gerade bei traumatischen Erfahrungen ist ein sicherer Rahmen entscheidend.

Deshalb gelten in vielen Kliniken klare Regeln für Gruppenangebote. In der Habichtswald Klinik bedeutet das zum Beispiel, dass konkrete Traumainhalte nicht in der Gruppe besprochen werden.

Diese Inhalte werden ausschließlich im Einzelsetting aufgearbeitet.

In der Gruppe geht es stattdessen um:

• Körperwahrnehmung
• Stabilisierung
• Gruppenerfahrungen
• Regulation von Aktivierung

Sollten während der Gruppenarbeit Trigger oder starke Emotionen auftreten, können diese anschließend individuell therapeutisch aufgefangen werden.

So entsteht ein geschützter Raum, in dem Entwicklung durch Körpertherapie möglich wird.

Ganzheitliche Ansätze in der Traumatherapie

Neben der klassischen Psychotherapie verfolgt die Habichtswald Klinik auch einen ganzheitlichen Ansatz.

Dazu gehören unter anderem:

• Meditation
• Akupunktur
• körpertherapeutische Verfahren
• spirituelle Gesprächsangebote

Diese Vielfalt ermöglicht es vielen Menschen, unterschiedliche Zugänge zu ihrer eigenen Heilung zu entdecken.

Denn Traumaverarbeitung ist selten linear. Oft braucht es mehrere Ebenen der Unterstützung.

Warum Körperarbeit für traumatisierte Menschen so wichtig ist

Viele Betroffene berichten, dass sie ihren Körper lange Zeit kaum wahrnehmen konnten oder sich von ihm abgespalten fühlen.

Körpertherapie kann dabei helfen:

• wieder Zugang zum eigenen Körper zu finden
• Sicherheit im Nervensystem aufzubauen
• Selbstregulation zu stärken

Gerade in Kombination mit Gesprächstherapie kann Körpertherapie bei Trauma eine wertvolle Ergänzung sein.

Sie unterstützt Menschen dabei, nicht nur zu verstehen, was passiert ist, sondern auch auf körperlicher Ebene neue Erfahrungen zu machen.

In dieser Podcastfolge erfährst du außerdem:

• wie Gruppentherapie in einer Traumaklinik abläuft
• warum Gruppen ohne feste Rollen heilsam sein können
• welche Rolle das Nervensystem bei Trauma spielt
• welche Erfahrungen Frank Momberg aus seiner Arbeit mit Betroffenen mitbringt

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Key Takeaways

Zu Maskieren bei Trauma bedeutet, sich anzupassen, Gefühle zurückzuhalten oder zu funktionieren, um sicher zu sein oder auch einfach um dazuzugehören. Viele Betroffene tun das oft jahrelang, ohne es bewusst zu merken.

In dieser Podcastfolge 242 schauen wir gemeinsam darauf, was Masking ist, wofür es mal dienlich war und warum es uns heute manchmal mehr Kraft kostet, als wir manchmal merken.

Ich (Mai Nguyen) spreche mit euch über ein Thema, das viele von uns sehr gut kennen, aber selten klar benennen können: Masking. Masking ist keine Schwäche und kein Zeichen von Unechtheit. Es ist eine Strategie, die wir entwickelt haben, um mit schwierigen oder unsicheren Umständen umzugehen.

Beim Maskieren bei Trauma geht es oft darum, sich anzupassen oder zu funktionieren, um Sicherheit zu erleben, auch wenn das langfristig sehr viel Kraft kosten kann.

Masking und Maskieren bei Trauma – Was bedeutet das eigentlich?

Beim Masking tragen wir eine Maske. Wir zeigen bestimmte Gefühle nicht, halten Bedürfnisse zurück, passen unsere Erwartungen an oder funktionieren weiter, obwohl es innerlich ganz anders aussieht. Für viele Betroffene war genau das einmal notwendig, um sich zu schützen, Konflikte zu vermeiden oder Zugehörigkeit zu sichern.

Wichtig ist:
Masking ist keine bewusste Täuschung, sondern eine Überlebensstrategie, die oft sehr früh gelernt wurde.

Wofür war Masking mal dienlich?

Auch wenn Masking heute anstrengend sein kann, hatte es einen guten Grund. Es hat uns zum Beispiel geholfen,

• Sicherheit herzustellen, wenn Gefühle gefährlich waren
• Ablehnung oder Bestrafung zu vermeiden
• Kontrolle zu behalten, wenn Ohnmacht drohte
• dazuzugehören und nicht aufzufallen
• im Alltag weiter zu funktionieren

Ohne Masking hätten viele von uns bestimmte Situationen nicht überstanden. Das anzuerkennen, ist ein wichtiger Teil eines mitfühlenden Blicks auf uns selbst.

Wobei Masking heute schaden kann

Problematisch wird Masking nicht an sich, sondern dann, wenn wir keine Wahl mehr haben. Wenn die Maske dauerhaft bleibt, kann das auf lange Sicht sehr erschöpfend sein.

Viele Betroffene erleben dann zum Beispiel:

• emotionale Erschöpfung oder Leere
• das Gefühl, nicht wirklich gesehen zu werden
• Schwierigkeiten, Nähe zuzulassen
• den Verlust des Zugangs zu eigenen Bedürfnissen
• Scham oder Schuldgefühle, „nicht echt“ zu sein

Oft entsteht der Wunsch, die Maske loszuwerden, während ein anderer Teil große Angst davor hat.

Masking und das Nervensystem

Im Kontext von Trauma ist Masking häufig nervensystemgesteuert. Unser Körper hat gelernt, dass Anpassen Sicherheit bedeutet und Zeigen gefährlich sein kann. Deshalb reicht es nicht, sich einfach vorzunehmen, „authentischer“ zu sein.

Gerade beim Masking bei Trauma reagiert das Nervensystem nicht bewusst, sondern schützt uns automatisch vor erneuter Überforderung oder Verletzung.

Heilung heißt hier nicht, Masking abzuschaffen, sondern es flexibler zu machen. Es geht darum, Schritt für Schritt neue sichere Erfahrungen zu ermöglichen, sodass wir wählen können, wann wir die Maske brauchen und wann nicht mehr.

Viele Betroffene erleben Masking als widersprüchlich oder beschämend. Mit dieser Folge möchte ich uns alle einladen, neugierig und mitfühlend auf unser eigenes Masking zu schauen.

Wo schützt es uns heute noch? Wo dürfen wir vielleicht beginnen, kleine Teile unserer Masken ganz behutsam abzusetzen?

Ich wünschen euch viel Inspiration beim Hören.

Deine Mai & das Survivor Queen Team

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Buchempfehlung zum Weiterlesen:

Unmasking Autism* (dt. Versteckter Autismus entmaskiert) von Dr. Devon Price:
Ein Buch über Masking im Autismus-Kontext, aus dem sich auch viele wertvolle Impulse für Trauma mitnehmen lassen.

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Der Beitrag Masking bei Trauma – Warum wir uns anpassen, funktionieren und uns dabei selbst verlieren erschien zuerst auf Survivor Queens.

In dieser Folge knüpfen wir an die vorherige Podcastfolge zum Thema Ambivalenz nach Trauma an und gehen gemeinsam einen Schritt weiter. Wir schauen darauf, wie es gelingen kann, Ambiguitätstoleranz nach Trauma zu lernen – also Ambivalenzen nicht nur zu erkennen, sondern sie auch halten zu können, ohne dich selbst dabei zu verlieren.

Ambiguitätstoleranz als wichtiger Schritt auf dem Heilungsweg

Ambiguitätstoleranz lernen nach Trauma heißt nicht, dass sich innere Widersprüche auflösen müssen, sondern dass du sie halten kannst, ohne dich selbst zu verlieren.

Viele Betroffene kennen das Gefühl, gleichzeitig Hilfe zu wollen und ihr zu misstrauen. Nähe kann sich richtig anfühlen und im nächsten Moment wieder zu viel sein. Gute Phasen können genauso verunsichern wie schwere Zeiten. All das kann unglaublich irritierend sein und schnell das Gefühl auslösen: „Mit mir stimmt doch was nicht!“

Deshalb sprechen wir (Mai Nguyen und Familie Atalanta) in dieser Folge darüber, was Ambiguitätstoleranz nach Trauma wirklich bedeutet und warum sie kein rein kognitives Konzept ist, sondern etwas, das sich über Beziehung, Erfahrung und Nervensystemarbeit entwickelt.

Wir sprechen unter anderem darüber:

• welche Rolle Therapie, Beziehungserfahrungen, Grenzen und Körperwahrnehmung spielen
• warum Hilfe annehmen nach Trauma oft mit Misstrauen verbunden ist
• wie Selbstwert, Scham und Trauma zusammenwirken
• weshalb gute Phasen sich manchmal genauso unsicher anfühlen wie Krisen
• was der Unterschied zwischen einem inneren Kippschalter und einem Regler ist

Ambiguitätstoleranz heißt nicht, dass sich alles gut anfühlen muss. Sie bedeutet, dass Unterschiedliches gleichzeitig da sein darf, ohne dass du dich dafür verurteilen oder entscheiden musst.

Viele von uns Betroffenen erleben innere Widersprüche als anstrengend oder beschämend. Mit dieser Folge möchten wir dir zeigen, dass du nicht alleine bist! Und gleichzeitig möchten wir dir Mut machen, dass es nicht für immer so bleiben muss.

Die Ambiguitätstoleranz wächst zwar nicht über Nacht, aber sie kann erlernt werden. Sie entsteht Schritt für Schritt dort, wo Sicherheit, Beziehung und Mitgefühl Raum bekommen.

Um dir Ideen zu geben, wie und wo du überall Ambiguitätstoleranz nach einem Trauma lernen kannst, geben wir dir im letzten Teil dieser Podcastfolge viiiiele Ideen und Beispiele von unserem persönlichen Heilungsweg mit.

Wir wünschen dir viel Inspiration beim Hören!

Deine Mai & Familie Atalanta vom Survivor Queen Team

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Der Beitrag Ambiguitätstoleranz lernen nach Trauma – Wie du innere Widersprüche aushalten kannst, ohne dich zu verlieren erschien zuerst auf Survivor Queens.

Wir schauen gemeinsam darauf, warum widersprüchliche Gefühle nach Trauma kein Zeichen von Rückschritt sind, sondern ein Hinweis darauf, wie fein unser Nervensystem versucht, Sicherheit herzustellen.

Was bedeutet Ambivalenz auf dem Heilungsweg?

Auf dem Heilungsweg nach einem psychischen Trauma erleben viele Betroffene innere Widersprüche. Nähe wird gewünscht und gleichzeitig als bedrohlich empfunden. Fortschritte fühlen sich gut an und trotzdem tauchen Zweifel, Unsicherheit oder das Gefühl auf, wieder ganz am Anfang zu stehen.

Deshalb sprechen wir (Mai Nguyen und Familie Atalanta) für euch darüber, warum Ambivalenz ein normaler und sinnvoller Teil von Traumaheilung ist und wie sie mit dem Nervensystem, Beziehungserfahrungen und früheren Grenzverletzungen zusammenhängt.

Wir beleuchten unter anderem:

• warum der Wunsch nach Nähe und Distanz nach Trauma oft gleichzeitig präsent ist
• weshalb Heilung nicht linear verläuft und Rückschritte kein Scheitern bedeuten
• die Frage „Bin ich überhaupt traumatisiert?“ und warum sie so viele Betroffene beschäftigt
• Ambivalenzen in Beziehung, Sexualität und Selbstwahrnehmung
• wie Überlebensstrategien zu scheinbar widersprüchlichem Verhalten führen können

Ambivalenz bedeutet nicht, dass mit dir etwas nicht stimmt. Sie zeigt, dass dein System ganz schön klug gelernt hat zu überleben – nur sind diese Überlebensstrategien heute nicht mehr nützlich.

Viele Betroffene erleben Ambivalenz und innere Widersprüche als verunsichernd, gerade nach traumatischen Erfahrungen. Mit dieser Folge möchten wir dich dazu ermutigen, genauer hinzuschauen, deine eigenen Reaktionen besser zu verstehen und dich selbst mit mehr Mitgefühl auf dem eigenen Heilungsweg zu begegnen.

Wir wünschen dir viel Inspiration beim Hören!

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Der Beitrag Ambivalenz auf dem Heilungsweg – Warum Nähe & Distanz nach Trauma oft gleichzeitig da sein können erschien zuerst auf Survivor Queens.