– Toxische Beziehungen entwickeln sich meist schleichend: Erst verlierst du Freundschaften, dann ein Stück deiner Persönlichkeit, dann das Vertrauen in deine eigene Wahrnehmung. Gaslighting spielt dabei häufig eine zentrale Rolle.
– Gaslighting ist eines der zentralen Werkzeuge in toxischen Dynamiken: Deine Wahrnehmung wird dir abgesprochen, bis du sie selbst nicht mehr glaubst.
– Sätze wie „Sei nicht so empfindlich“ oder „Wenn du mich wirklich lieben würdest, dann…“ sind keine Kleinigkeiten, sondern typische Manipulationsmuster.
– Toxische Beziehungen gibt es nicht nur in der Partnerschaft, sondern auch in Freundschaft, Familie und auf der Arbeit.
– Der Weg zurück zu dir selbst beginnt mit der Frage: Wer bin ich eigentlich, wenn ich nicht ständig um die Zustimmung eines anderen kämpfen muss?
– Wenn eine Trennung mit Gewalt verbunden ist oder sein könnte, ist professionelle Unterstützung kein Luxus, sondern wichtig für deine Sicherheit.
Kennst du diese Sätze?
- „Wenn du mich wirklich lieben würdest, dann…“
- „Nach allem, was ich für dich gemacht habe…“
- „Sei doch nicht so empfindlich.“
Für Nicole Gärtner waren solche Sätze fast zwanzig Jahre lang Alltag. In der aktuellen Podcastfolge spricht sie mit uns darüber, wie sie mitten in einer toxischen Beziehung steckenblieb, ohne es lange zu merken und wie sie am Ende doch den Weg heraus fand.
Was bedeutet eigentlich Gaslighting?
Nicole beschreibt eine Szene: Ein Streit im Auto, der so weit eskalierte, dass sie mitten im Nirgendwo ausgesetzt wird. Und trotzdem fährt sie hinterher, zurück zu ihm. „Vielleicht ist es nicht so schlimm, vielleicht liegt es auch an mir…“, dachte sie damals. Genau das ist einer der Kerne von Gaslighting: Deine eigene Wahrnehmung, dass hier etwas nicht in Ordnung ist, wird dir immer wieder abgesprochen, bis du ihr selbst nicht mehr traust.
Typische Beispiele sind Sätze wie:
- „Das habe ich nicht so gemeint, du siehst das nur so.“
- „Du kannst dich ja eh nicht daran erinnern.“
Es geht dabei nicht darum, ob eine Aussage wirklich so gemeint war. Es geht darum, dass dir die Deutungshoheit über dein eigenes Erleben genommen wird. Und irgendwann hörst du auf, dich selbst zu fragen: Stimmt das, was ich fühle?
Woran du eine toxische Beziehung und Narzissmus erkennen kannst
Nicole nennt in der Folge mehrere Muster, die sich bei ihr über die Jahre angesammelt haben:
- Der Verlust von Freundschaften, weil das Umfeld nie gut genug war.
- Der Verlust der eigenen Persönlichkeit, bis du selbst nicht mehr weißt, was du eigentlich willst.
- Die Hoffnung, dass „es schon irgendwann wieder wird“, obwohl sich nichts ändert.
- Emotionale Gewalt, die von außen oft unsichtbar scheint.
Gleichzeitig sprechen wir darüber, wo die Grenze zu ganz normalen Beziehungskonflikten liegt. Nicht jede Meinungsverschiedenheit ist toxisch, nicht jeder egoistische Moment macht jemanden zu einem Narzisst. Entscheidend ist die Dosis: Wie oft passiert es, wie lange schon, und gibt es überhaupt eine andere Seite, die auch mal auf dich eingeht?
Manipulation, emotionale Erpressung und Silent Treatment
Neben Gaslighting beschreibt Nicole weitere typische Muster, die in toxischen Beziehungen immer wieder auftauchen. Die Schuldumkehr, zum Beispiel mit Sätzen wie „Du machst mich wahnsinnig“, bei denen die Verantwortung für das eigene Verhalten einfach auf die andere Person abgeschoben wird.
Die emotionale Erpressung, oft verpackt in Sätze wie „Wenn du wirklich gehst, dann tu ich mir was an.“ Und das Silent Treatment: tagelanges Ignorieren als Strafe, das Nicole selbst als eines der Schlimmsten beschreibt, was ihr passieren konnte.
Der Weg zurück zu sich selbst
Für Nicole begann die Veränderung mit einem einzigen Satz von jemandem, der sie kaum kannte: „Du bist die Allerhärteste. Dass du das aushältst…“ Dieser fremde Blick von außen brachte etwas ins Rollen, das sie selbst über Jahre nicht zulassen konnte.
Der Weg danach war nicht spektakulär, sondern kleinschrittig. Prana-Heilung, Yoga, tägliche Meditation. Nicht als schnelle Lösung, sondern als tägliche Praxis, um wieder ein Gefühl für die eigene Wahrnehmung zu entwickeln. „Ich weiß jetzt, wenn ich das entscheide, dann ist das eine gute Entscheidung, weil es keine panische Entscheidung ist, sondern weil ich aus Ruhe entscheide“, sagt Nicole im Gespräch.
Heute beschreibt sie ihre aktuelle Beziehung als das komplette Gegenteil von früher:
- Sie darf Nein sagen.
- Sie darf sich mit Freundinnen treffen, ohne um Erlaubnis zu bitten.
- Und sie muss nicht mehr um das kämpfen, was sie möchte. „Ich bin nicht mehr der Krieger, sondern jetzt bin ich ich“, sagt sie über diesen Wandel.
Wenn du gehen willst: Sicherheit geht vor
Wichtig ist an dieser Stelle auch ein Blick auf die Risiken. Nicoles Trennung verlief glimpflich, weil ihr Ex-Partner sich an die gemeinsam besprochenen Regeln hielt. Das ist aber nicht selbstverständlich. Gerade bei toxischen und gewaltvollen Beziehungen mit Gaslighting oder emotionaler Erpressung kommt es nach der Trennung häufig zu Nachtrennungsgewalt, bis hin zu Stalking oder im Extremfall Femizid.
Wenn du dich in vielen der beschriebenen Muster wiederfindest und gleichzeitig weißt oder ahnst, dass eine Trennung gefährlich werden könnte, hol dir bitte professionelle Unterstützung!
Frauenhäuser, der Frauennotruf und spezialisierte Anwält*innen für Familienrecht können dabei helfen, eine Trennung sorgfältig und sicher zu planen, besonders wenn Kinder im Spiel sind.
Toxische Beziehung zu erkennen ist der erste Schritt.
Der zweite ist zu verstehen: Du bist nicht schuld an dem, was dir passiert ist.
Und der dritte ist, dir Hilfe zu holen, egal ob durch Therapie, Beratung oder Menschen, die diesen Weg schon gegangen sind, wie Nicole.
Wir wünschen euch viel Inspiration beim Hören.
Wie immer: Pass gut auf dich auf.
Deine Mai & das Survivor Queen Team 💛
Weitere Themen, die für dich spannend sein könnten:
Du hast eine Frage an uns? Reiche hier deine Podcast-Frage ein.
